片づけが続く人が設計していること

心理学の「実行意図」で、片づけを習慣にする

こんばんは。

モノとココロのお片づけ専門家
藤井ふみ子です。

片づけたいと思っているのに、
なかなか行動に移せない。

一度きれいにしても、
また散らかってしまう。

そんな経験はありませんか？

片づけというと、
モノを減らしたり、
収納用品を工夫したり、
使いやすい仕組みをつくることに
意識が向きがちです。

もちろん、それも大切。

でも、片づいた暮らしを
維持していくためには、

日々の行動を変え、
新しい習慣をつくっていくこと。

これが欠かせません。

どれだけ使いやすい収納をつくっても、
使ったモノを戻す習慣がなければ
また散らかってしまいます。

そして、暮らしが変われば、
整理と収納をして
モノの管理の仕組みを
見直す時間も必要。

つまり、片づけは
一度頑張って終わりではなく、
暮らしの中で繰り返していくもの。

そこで今日は、
習慣づくりに役立つ
心理学の考え方を
ひとつご紹介します。

それが、
「実行意図（IF–THENプランニング）」
です。

「やろう」だけでは、行動につながらない

たとえば、
「明日はキッチンを片づけよう！」
と決めたとします。

でも、翌日になると、

「いつやろう？」
「どこから始めよう？」
「今はちょっと忙しいし……」

と、その都度考えることになります。

そして、気づけば夜。

「今日もできなかった……」
となってしまう。

これを防ぐために役立つのが、
実行意図です。

方法は、とてもシンプル。

「もし○○したら、△△する」  

と、行動のきっかけと
実際にすることを
あらかじめセットで決めておきます。

たとえば、

「朝ごはんのお皿を
　シンクに置いたら、
　キッチンカウンターのモノを
　3つ元の場所に戻す」

という具合です。

朝食のお皿を片づけるという
普段の行動が、
「今、片づける時間だよ！」
という合図になるんですね。

その場で何をするか考えなくても
決めておいた行動に
取りかかりやすくなります。

実行意図をつくる2つのコツ

1つ目は、
きっかけを具体的にすること。

「時間があったら片づける」
では、いつ始めるかが曖昧です。


しかも
「時間があったのに気づかずに
　スルーしてしまった」
ということもよく起こります。

なので、
「時間があったら」という
条件よりも、

「歯みがきが終わったら」
「朝食の食器を片づけたら」
「朝活のZoomを閉じたら」

など、普段の生活の中にある
わかりやすい行動を
きっかけにしてみてください。

2つ目のコツは
すぐに手が動く行動を決めること。

「洗面所を片づける」では、
まだ少し曖昧です。

「洗面台に出ているモノを
　ひとつ元に戻す」
なら、すぐに始められます。

最初から大きなことを
しようとしなくても大丈夫。

小さく始めて、
繰り返していくことが大切です。

予定どおりにいかないときにも使える

実行意図は、
片づけを始めるときだけでなく、
予定が崩れたときにも使えます。

たとえば、

「朝活に参加できなかったら、
　朝食のあとにテーブルの上のモノを
　ひとつ戻す」

と決めておく。

これなら、
朝活に参加できなくても
片づけそのものを
諦めずに済みます。

子育て中は、
予定どおりにいかないことも
たくさんありますよね。

だからこそ、
うまくいかなかったときに
どうするかまで決めておく。

これも行動を続けるための
大切な工夫です。

整理をしていて
「２秒迷ったら保留箱へ」
というルールを決めてもOKです。

片づけを習慣にするというのは、
毎日気合いを入れて
頑張ることではありません。

普段の暮らしの中に、
片づける行動を
少しずつ組み込んでいくこと。  

• ショッピングセンターに行く時はユニクロ・無印の回収服を必ず持って行く
• そのために前日にチェックする
• カレーの日は煮込んでいる間に冷蔵庫の中を片づけ・掃除する
• 雨の日は保留箱をチェックして整理をする

などなど。

最初は意識しなければ
できなかったことも、
繰り返すうちに
自然とできるようになっていく。

そんな状態を目指していきましょう。

そのために、まずはひとつ💡  

明日やりたい片づけを
決めてみてください。  

そして、もう一歩。

「明日、何のあとにそれをやる？」

ここまで決めてみましょう。

「明日片づけよう」で終わらせず、
実際に行動できる形にしておく。

行動のスイッチを
事前に決めておくことが
実践力をアップする秘訣。

小さな工夫が、
片づけを続ける力につながります。

IF–THEN
「もし○○したら、△△する」

今日のメルマガで
アイディアが浮かんだ人は、
ぜひ、お片づけ部でも
「何のあとに、何をするか」を
宣言してみてくださいね。
　

「新しいことを知ったら
　その場で次の行動を決める」は
成長を加速させます👍

ではまた！

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一度、立ち止まって
整理する時間をつくりませんか。

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